Ishrana za Green Lake Triathlon

Optimalna nutricija za maksimalne triatlonske performanse

Ishrana kao temelj uspeha

Pravilna ishrana tokom pripreme, za vrijeme trke i u oporavku može značajno uticati na vašu izdržljivost, snagu i uspjeh na triatlonu.

Prije trke

3-7 dana

  • Povećajte unos ugljenih hidrata
  • Održavajte hidrataciju
  • Izbegavajte nova jela
  • Smanjite unos vlakana

Tokom trke

Aktivno vrijeme

  • Energetski gelovi svakih 30-45min
  • 150-250ml tečnosti svakih 15-20min
  • Elektroliti za balans
  • Kofein za fokus

Oporavak

0-2 sata

  • Proteini za mišiće
  • Ugljeni hidrati za energiju
  • Hidratacija i elektroliti
  • Anti-inflamatorni nutrijenti

Preporučeni proizvodi

Testiran i potvrđen izbor za triatlonsko takmičenje

Energetski gelovi

Brza energija u obliku koji je lako svarljiv tokom intenzivne aktivnosti.

25-30g ugljenih hidrata Kofein opciono Različiti ukusi

Upotrijebiti svakih 30-45 minuta tokom trke

Izotonični napici

Hidratacija sa elektrolitima i ugljenim hidratima za održavanje performansi.

Natrijum & Kalijum 6-8% ugljenih hidrata Optimalna osmolarnost

150-250ml svakih 15-20 minuta

Energetski barovi

Dugotrajan izvor energije, idealan za duže segmente trke.

Prirodni sastojci Balans makronutrijenata Lako probavljivi

Prije trke ili tokom biciklističkog segmenta

Strategija hidratacije

Pravilna hidratacija je ključna za održavanje performansi i sprečavanje zamora.

1
Prije trke

Popijte 500-600ml tečnosti 2-3 sata pre starta

2
Tokom trke

Cilj: 150-250ml svakih 15-20 minuta, prilagodite prema znojenju

3
Nakon trke

Popijte 150% izgubljene tečnosti u narednih 6 sati

Optimalno Dobro Upozorenje Dehidracija