Triathlon-Ernährung
Die richtige Ernährung ist grundlegend für Höchstleistungen im Triathlon. Was du isst, wirkt sich direkt auf deine Energie, Ausdauer und Erholungszeit aus.
Vor dem Training
Bereite deinen Körper mit der richtigen Mahlzeit vor dem Training auf intensive Aktivität vor.
- Kohlenhydrate für Energie (2-3 Stunden vorher)
- Leichtes Protein zur Muskelerholung
- Flüssigkeitszufuhr mit Wasser oder Sportgetränken
Während des Trainings
Halte Energie und Flüssigkeitszufuhr während längerer Trainingseinheiten und Rennen aufrecht.
- Energiegels oder -riegel für schnelle Energie
- Elektrolytgetränke mit Natrium
- Regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme alle 15-20 Minuten
Nach dem Training
Erholung ist entscheidend - nimm innerhalb der ersten Stunde die richtigen Lebensmittel zu dir.
- Protein zur Muskelreparatur
- Kohlenhydrate zur Auffüllung der Glykogenspeicher
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
Tipp
Konsultiere einen Sporternährungsberater für einen personalisierten Ernährungsplan, der auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Jeder Mensch ist anders!