Ishrana za Triatlon
Pravilna ishrana je fundamentalna za postizanje vrhunskih performansi u triathlonu. Što pojedeš utiče direktno na tvoju energiju, izdržljivost i vrijeme oporavka.
Prije Treninga
Pripremite tijelo za intenzivnu aktivnost sa pravilnim obrokom prije treninga.
- Ugljeni hidrati za energiju (2-3 sata pre)
- Lak protein za oporavak mišića
- Hidratacija sa vodom ili sportskim pićima
Tokom Treninga
Održavajte energiju i hidrataciju tokom dužih treninga i trka.
- Energetski gelovi ili barovi za brzu energiju
- Elektrolitna pića sa sodijumom
- Redovna konzumacija tečnosti svaki 15-20 minuta
Nakon Treninga
Oporavak je ključan - konzumirajte odgovarajuće namirnice u prvim sat vremena.
- Protein za reparaciju mišića
- Ugljeni hidrati za replenishment glikogena
- Hidratacija i elektroliti
Savjet
Konsultirati se sa sportskim nutricionistom za personalizovani plan ishrane koji je prilagođen tvojim potrebama i ciljima. Svaka osoba je drugačija!